基礎体温の測り方

 基礎体温は、長時間安静にしたときの体温です。このため普段の生活の中では、起きてすぐの体温になります。このため、朝起きてすぐ、体をあまり動かさないようにして、基礎体温を測定します。

 体温の変化は0.3〜0.5℃ほどでわずかな変化なので、専用の婦人体温計を利用して測定します。婦人体温計は、目盛りが小さく0.05℃の幅で測定できるようになっています。舌下型といって、ワキにはさんで測るタイプではなく、舌の下にはさんで口の中の体温を測ります。

 毎日、測定して記録するのが面倒な場合は、毎日の体温を記録して、妊娠しやすい時期や、排卵日などを予測してくれる高機能の体温計があります。

 毎朝同じ時間に測定した方がよいですが、毎日大変なので起きてすぐでかまいません。
 忘れてしまい、起きて少しして測定した場合は、基礎体温表にそのことを記しておきましょう。忘れてしまった場合は空欄にしておいてもかまいません。

 基礎体温表には、体温だけでなく、生理や、睡眠不足、カゼなどそのときの体調も書いておきます。これは、体温が、体調により変化することがあるためです。
 イライラや体のむくみなど月経前症候群の症状などもいつ頃から始まるのか記録をしておきます。

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